Břicho se z pohledu hubnutí stalo jednou z nejproblematičtějších partií, a to u mužů i u žen. Mnozí lidé věří různým mýtům, které se v souvislosti s hubnutím v partiích břicha objevují. Mnozí si myslí, že když začnou s posilováním břicha, dojde k tomu, že tělo bude spalovat pouze tuk v oblasti břicha. Není tomu tak a těžko odhadneme, odkud bude tuk odbouráván jako první. Nejen muži si často myslí, že velké břicho je jednoznačným znakem nadváhy. V břiše se může nahromadit více tekutiny a o nadváhu jít nemusí. Nadváhy spojené s velkým břichem se lze zbavit hned několika metodami. Ty se pochopitelně mohou propojovat.

Prvním základním způsobem je úprava jídelníčku. Tato úprava ale nepřinese ovoce pouze samotná. Tedy alespoň ve většině případů. Stejně důležitý je také pohyb. První zásadou kvalitní redukční diety je určitě rozporcování veškerého jídla, které za den máme pozřít, na minimální počet pěti částí. Porcí pochopitelně může být i více, nicméně energetický obsah musí být zachován. Jednu z porcí musí nutně tvořit pouze ovoce a zelenina. Velkou zásadou každé redukční diety je absence hladovění. Rozhodně se vyhněte tomu, že budete jíst málo a tím pádem vám bude neustále kručet v břiše. Jídlo konzumujte pomalu a s rozvahou. Rozhodně vám nikam neuteče.

Pomalým jezením dosáhnete toho efektu, že po konzumaci posledního sousta již nebudete mít pocit hladu. Když jídlo sníte rychle, dochází k tomu, že tělo si vyžaduje další sousta. Pokuste se také živočišné tuky nahradit co nejvíce tuky rostlinnými. Nežádoucí je také nadměrná konzumace cukru a potravin s jeho vysokým obsahem. Vyvarujte se také bílého pečiva a tučné maso vepřové či hovězí vyměňte za drůbež. Rozhodně nezapomínejte na snídani. Ta musí být energeticky vyvážená. Ideální kombinací jsou nízkotučné sýry s celozrnným pečivem. Lidé, kteří pravidelně nesnídají, toho za den spořádají mnohem více než ti, jež na snídani nezapomínají. Tři hodiny před spaním již nejezte.

Od diety bychom měli přejít k cvikům na břicho. Spousta lidí si myslí, že ideální jsou sedy lehy. Rozhodně tomu tak není. Sedy lehy jsou efektivní pouze v případě, že se pohybujete pouze v určité fázi, kdy je břicho nejvíce zatěžováno. Ve fázi sedu, anebo naopak lehu, nejsou svaly efektivně zatěžovány.

Vhodným cvikem je leh na zádech a imitace jízdy na kole. Na spalování tuků je optimální pohyb v delších časových intervalech zhruba na šedesáti procentech tepové frekvence. Při tomto šlapání zapojíte do cvičení hned několik svalových skupin, které posílíte tak, že budou vypadat opravdu vypracovaně. Asi druhým nejúčinnějším cvikem se jeví přitahování nohou k hrudnímu koši. Poloha je přitom stejná jako u předchozího cviku, ležíte tedy na zádech. Poměrně účinným cvikem jsou také takzvané zkracovačky. Při těch si lehnete opět na záda a nohy vyzvednete nahoru tak, aby svíraly úhel o velikosti 90 stupňů. Určitě vám také přijde vhod zvedání narovnaných nohou, které dělejte asi ve výšce 30 centimetrů od podložky.